産後の神戸ダイエット
産後の神戸ダイエット
産後の神戸ダイエット
神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっているようですねが聞いた事はあるでしょうねか？
私はつい先日聞いて知ったのですねが、なんだかとても評判になっているらしいんですね。
どういった産後ダイエットかというと、中国式なんだとか。
中国式というと、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますぅね。
それだけですねごく効きそうな気がしますぅ。
この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだという事ですね。
つまり整体ですねね。
骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうですね。
神戸の芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようですね。
産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、
それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事ですね。
さらにそれだけでなく、その院の院長が編み出したオリジナルの整体法まであると聞くととても気になりますぅね。
神戸ではさすがにちょっと遠いので行けませんが．．＾＾；
テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているみたいですね。
産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあり、トータル的に健康と美容を
プロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がしますぅ。
産後ダイエットを成功させる秘訣
産後ダイエットを成功させる秘訣
産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^
産後ダイエット成功の秘訣をみなさんにお伝えしますぅ。
産後ダイエットを成功させる秘訣
産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようですね。
それって当らずとも遠からじって感じじゃないでしょうねか。
ならば産後ダイエットは何と戦うのか？
産後ダイエットは「自分との戦い」ですね。
産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですねが、ダイエットを成功させる為には自分の中の欲求と戦う必要がありますぅ。
「あ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」
「あ、このお店のメニュー新しくなってる～。ここの新メニューっていつもハズレがないんだよね。」
いくつもの「あ、」をガマンしないといけなくなりますぅ。
それができないと産後ダイエットを成功させ妊娠前の体型に戻る事はできないのですね。
これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまりますぅ。
ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのですね。
意識を前向きに転換させるようにしてみましょうね。
お菓子の前で「あ、」が出た時
このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？
自分に問いかけてみて下さい。
行きつけのレストランの前で「あ、」が出た時
新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？
自分に問いかけてみて下さい。
そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？
それを続ける事で段々とストレスもたまる事なくセーブできるようになってくるはずですね。
産後ダイエットに効果的な運動
産後ダイエットに効果的な運動
産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^
産後ダイエット成功の秘訣をみなさんにお伝えしますぅ。
産後ダイエットに効果的な運動
産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれていますぅ。
この骨盤とその周りの筋肉についてのお話ですね。
陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。
日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てていますぅ。
バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。
彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。
そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。
彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがりますぅ。
こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉がありますぅ。
それは「腸腰筋」という筋肉ですね。
腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっていますぅ。
体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのですね。
この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれていますぅ。
その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。
ですねがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうですね。
ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事ですね。
これは産後ダイエットにも通じるところがありますぅ。
この腸腰筋は骨盤も支えているのですね。
妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのですね。
産後ダイエットと母乳
産後ダイエットと母乳
産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^
産後ダイエット成功の秘訣をみなさんにお伝えしますぅ。
産後ダイエットと母乳
産後ダイエットを成功させるには、ミルクよりも母乳育児の方が断然有利ですね。
母乳育児のママの中では母乳で赤ちゃんを育てる事で早く体重が落ちたとか体型が戻ったという話はよく聞きますぅ。
たとえば妊娠、出産で１３キロも太ってしまった人がいたそうですねが、その人は母乳育児を実践して３ヶ月で１５キロ落ちたそうですね。
元に戻ってさらにもう２キロ痩せてますぅよね＾＾；
母乳育児の産後ダイエットとの関係はどういった原理になっているのでしょうねか。
赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌されますぅ。
このプロラクチンが母乳の出をよくし、また子宮の収縮を促す作用がある為に子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのですね。
母乳は人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつける為の成分がいっぱい詰まっていますぅ。
栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの産後ダイエットのサポートもしてくれるのですね。
メリットいっぱいの母乳育児をぜひ頑張って実践して下さい。
「でも母乳の出が悪いんですね．．」という方は母乳の出がよくなる食事を心掛けてみましょうね。
ママの体内で母乳を作る為に必要なのは、ビタミンやミネラルといった栄養素ですね。
積極的に毎日の食事に取り入れましょうね。
またタンパク質は動物性のものよりも植物性のもので摂るようにしましょうね。
具体的にいえば大豆食品等ですね。
ゴマなどもいいようですね。
そういったものをバランスよく食事に取入れて、少しでも赤ちゃんに母乳をあげられるように頑張ってみましょうね。
ジャガー横田も実践！ミラクルエクササイズ
ジャガー横田も実践！ミラクルエクササイズ
産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^
産後ダイエット成功の秘訣をみなさんにお伝えしますぅ。
ジャガー横田も実践！ミラクルエクササイズ
以前テレビで女子プロレスラーのジャガー横田さんの産後ダイエットの挑戦記の番組を観た事がありますぅ。
妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は５９キロだったそうですねが、出産後の体重は６４.３キロ。
ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育ってしまったそうですね。
一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。
出産して３ヶ月でリングへの復帰が決まっているというジャガー横田さん。
リングに再び上がる為に産後ダイエットに挑戦するという企画でした。
ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさん。
「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、最近では竹内結子さんが実証済ですね。
Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているそうですね。
女優から一般の妊婦さんまで美しく産後ダイエットを成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されていますぅ。
ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は産前よりも開いている事が判明。
骨盤が開くと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまうそうですね。
妊娠の経験がなくても姿勢が悪いとなる可能性もあるとか。
骨盤の開きによる産後太りは「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を示すという事ですね。
しかも短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができるともMicacoさんは断言していました。
ここで紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介しますぅ。
＜インスパイリング その1＞
「腰からお尻をスッキリきれいに！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド
4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）
ポイント 肩甲骨が床から離れないように！
＜インスパイリング その2＞
「女性の憧れ、理想の小尻に！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）
ポイント 肩甲骨が床から離れないように！
＜インスパイリング その3＞
「代謝力アップで太らない身体に！」
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけますぅ
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけますぅ
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）
＜インスパイリング その4＞
「骨盤の歪みを改善」
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う
＜インスパイリング その5＞
「下半身のラインを美しく」
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う
このエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。
甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。
その結果は．．？
体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！
お腹ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！
「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし．．＾＾；
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