tag:,2007:/89 2007-08-10T03:31:16Z 産後ダイエット成功の秘訣＠産後ダイエット情報局は、産後ダイエットに成功したわたくし「ひろっぴ」が、産後ダイエットについての秘訣・コツ・体験談を中心にみなさんにお伝えいたします。産後ダイエットに挑戦中、または挑戦したい方のお役に立てれば幸いです。 Movable Type 3.33-ja tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1688 2007-08-10T03:04:24Z 2007-08-10T03:31:16Z

産後の神戸ダイエット 神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっているようで...

産後ダイエットが話題になっているようですねが聞いた事はあるでしょうねか？ 私はつい先日聞いて知ったのですねが、なんだかとても評判になっているらしいんですね。 どういった産後ダイエットかというと、中国式なんだとか。 中国式というと、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますぅね。 それだけですねごく効きそうな気がしますぅ。 この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだという事ですね。 つまり整体ですねね。 骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうですね。 神戸の芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようですね。 産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、 それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事ですね。 さらにそれだけでなく、その院の院長が編み出したオリジナルの整体法まであると聞くととても気になりますぅね。 神戸ではさすがにちょっと遠いので行けませんが．．＾＾； テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているみたいですね。 産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあり、トータル的に健康と美容を プロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がしますぅ。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1669 2007-08-09T03:04:21Z 2007-08-09T03:31:18Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットを成功させる秘訣 産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようですね。 それって当らずとも遠からじって感じじゃないでしょうねか。 ならば産後ダイエットは何と戦うのか？ 産後ダイエットは「自分との戦い」ですね。 産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですねが、ダイエットを成功させる為には自分の中の欲求と戦う必要がありますぅ。 「あ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」 「あ、このお店のメニュー新しくなってる～。ここの新メニューっていつもハズレがないんだよね。」 いくつもの「あ、」をガマンしないといけなくなりますぅ。 それができないと産後ダイエットを成功させ妊娠前の体型に戻る事はできないのですね。 これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまりますぅ。 ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのですね。 意識を前向きに転換させるようにしてみましょうね。 お菓子の前で「あ、」が出た時 このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？ 自分に問いかけてみて下さい。 行きつけのレストランの前で「あ、」が出た時 新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？ 自分に問いかけてみて下さい。 そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？ それを続ける事で段々とストレスもたまる事なくセーブできるようになってくるはずですね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1668 2007-08-08T03:04:21Z 2007-08-08T03:31:27Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

に効果的な運動 産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれていますぅ。 この骨盤とその周りの筋肉についてのお話ですね。 陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。 日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てていますぅ。 バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。 彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。 そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。 彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがりますぅ。 こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉がありますぅ。 それは「腸腰筋」という筋肉ですね。 腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっていますぅ。 体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのですね。 この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれていますぅ。 その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。 ですねがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうですね。 ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事ですね。 これは産後ダイエットにも通じるところがありますぅ。 この腸腰筋は骨盤も支えているのですね。 妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのですね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1667 2007-08-07T13:04:21Z 2007-08-07T13:30:35Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットと母乳 産後ダイエットを成功させるには、ミルクよりも母乳育児の方が断然有利ですね。 母乳育児のママの中では母乳で赤ちゃんを育てる事で早く体重が落ちたとか体型が戻ったという話はよく聞きますぅ。 たとえば妊娠、出産で１３キロも太ってしまった人がいたそうですねが、その人は母乳育児を実践して３ヶ月で１５キロ落ちたそうですね。 元に戻ってさらにもう２キロ痩せてますぅよね＾＾； 母乳育児の産後ダイエットとの関係はどういった原理になっているのでしょうねか。 赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌されますぅ。 このプロラクチンが母乳の出をよくし、また子宮の収縮を促す作用がある為に子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのですね。 母乳は人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつける為の成分がいっぱい詰まっていますぅ。 栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの産後ダイエットのサポートもしてくれるのですね。 メリットいっぱいの母乳育児をぜひ頑張って実践して下さい。 「でも母乳の出が悪いんですね．．」という方は母乳の出がよくなる食事を心掛けてみましょうね。 ママの体内で母乳を作る為に必要なのは、ビタミンやミネラルといった栄養素ですね。 積極的に毎日の食事に取り入れましょうね。 またタンパク質は動物性のものよりも植物性のもので摂るようにしましょうね。 具体的にいえば大豆食品等ですね。 ゴマなどもいいようですね。 そういったものをバランスよく食事に取入れて、少しでも赤ちゃんに母乳をあげられるように頑張ってみましょうね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1666 2007-08-06T03:04:21Z 2007-08-06T03:31:58Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットの挑戦記の番組を観た事がありますぅ。 妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は５９キロだったそうですねが、出産後の体重は６４.３キロ。 ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育ってしまったそうですね。 一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。 出産して３ヶ月でリングへの復帰が決まっているというジャガー横田さん。 リングに再び上がる為に産後ダイエットに挑戦するという企画でした。 ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさん。 「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、最近では竹内結子さんが実証済ですね。 Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているそうですね。 女優から一般の妊婦さんまで美しく産後ダイエットを成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されていますぅ。 ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は産前よりも開いている事が判明。 骨盤が開くと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまうそうですね。 妊娠の経験がなくても姿勢が悪いとなる可能性もあるとか。 骨盤の開きによる産後太りは「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を示すという事ですね。 しかも短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができるともMicacoさんは断言していました。 ここで紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介しますぅ。 ＜インスパイリング その1＞ 「腰からお尻をスッキリきれいに！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド 4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回） ポイント　肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その2＞ 「女性の憧れ、理想の小尻に！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド 4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！ 5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回） ポイント 肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その3＞ 「代謝力アップで太らない身体に！」 1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけますぅ 2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけますぅ 3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド 4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回） ＜インスパイリング その4＞ 「骨盤の歪みを改善」 1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける 2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる 3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる 4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ 5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる 6. 1日に左右1回行う ＜インスパイリング その5＞ 「下半身のラインを美しく」 1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる 2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド 3. 10回目が終ったらそのままキープする 4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ 5. カカトで床を叩くように10回バウンド 6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする 7. 1日に左右1回行う このエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。 甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。 その結果は．．？ 体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！ お腹ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！ 「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし．．＾＾；]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1665 2007-08-05T03:04:21Z 2007-08-05T03:31:36Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエット Micacoさんの提唱する脅威のエクササイズ、「インスパイリング・エクササイズ」がダイエット関係の話題ではどこでも一番関心を集めているようですね。 「インスパイリング・エクササイズ」が話題になり人気を集めている理由は、単なる芸能人が産後ダイエットとして実践しているエクササイズだからというようなミーハーなものではありません。 １日１０分というわずかな時間で実践できる簡単なエクササイズで驚くほどの効果を出してしまうスゴさが注目されているのですね。 「インスパイリング・エクササイズ」は本も創刊されているようですねが、これには解説ＤＶＤが付いているそうですね。 動画を観ながらならさらに簡単に実践できそうですねね。 出産後の育児に追われるママでも、１０分なら産後ダイエットに挑戦できそうですね。 産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットや体のゆがみを治す効果もあるそうなので、関心のある方は試してみてはいかがでしょうねか。 さらにこの「インスパイリング・エクササイズ」は、帝王切開で出産したママでも安心して産後ダイエットとして行う事ができるそうですね。 体の深部の筋肉を刺激するエクササイズであれば、出産時の切開部に負担をかける事なく実践できるんですねね。 産後のまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、ジョギング等のような運動よりも「インスパイリング・エクササイズ」のようなエクササイズの方が適しているといえるでしょうね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1664 2007-08-04T10:04:21Z 2007-08-04T10:31:16Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエット 骨盤のゆがみや体のゆがみを整える事で驚異的なダイエット効果を得られるというMicacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズが話題ですね。 １日１０分ででき、しかも難しい事は行わないエクササイズなのに効果はテキメンというところがあっという間にクチコミで広がり、噂が噂を呼んで大ヒットのエクササイズとなっていますぅ。 関連本の売行きもスゴいみたいですねね 記憶に新しいところでは、女優の竹内結子さんが産後ダイエットとして「インスパイリングエクササイズ」を取入れていますぅ。 その結果ウエストが８センチも細くなり産前よりもキレイになったというところがブームの火付け役となり、Micacoさんは今やカリスマ的な存在になっていますぅ。 また４５歳にして現役という女子プロレスラーのジャガー横田さんもこの「インスパイリングエクササイズ」の体験者の一人ですね。 ジャガー横田さんの「インスパイリングエクササイズ」挑戦の結果は、マイナス１６キロというお見事としかいいようのないもの。 ミラクル産後ダイエットで妊娠前のベスト体重に戻ったというジャガー横田さんはリングへの復帰も準備万端ですね。 産後太りでお腹がポッコリ出ていたとは思えないほどの締まったボディで、今度ご主人と夫婦揃ってＣＭで共演するとか。 いくらＣＭ撮影とはいっても、締まったボディを取り戻した奥様に５０回もコブラツイストをかけられたご主人がお気の毒ですね。。＾＾；]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1663 2007-08-03T03:04:21Z 2007-08-03T03:32:05Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットとおなか 出産後に自分の体を見て、一番気になる箇所はどこでしょうねか。 たぶん大多数の人が「お腹周り」と答えると思いますぅ。 お腹の赤ちゃんが大きくなり、もうすぐ生まれるという頃にはお腹周りもかなり大きくなりますぅ。 そして出産後、パンパンの状態だったお腹はちょっと皮がたるんだような感じで、まだちょっとポッコリ出ていたりするかもしれません。 若いママで初めての出産後はなおのこと気になるでしょうねね。 産後ダイエットで少しでも元に戻したいものですね。 お腹周りのお肉に効果的な産後ダイエットはどんな事をすればよいのでしょうねか。 お腹周りについてしまったお肉を引締める効果のあるようなストレッチや体操をしてみましょうね。 今流行っているようなので、ヨガもいかもしれませんね。 体操とか運動とかいうと大げさに聞こえる方であれば、適度に外に出て散歩をするのもいいのではないでしょうねか。 とにかく何もせず、家でゴロ寝をしながらおせんべいをポリポリ食べながらワイドショーを観ていてもお腹のお肉は消えてくれません。 消えないどころかますぅますぅ育っていくだけですね。 元の体型に戻りたいと切実に思うのであれば、出産後１ヶ月経ったくらいの時期から軽めの体操等を始めてみましょうね。 お腹周りのお肉にも効果的ですねし、運動不足でなまった体にとっても効果的ですね。 初めからキツい運動を頑張らなくても、軽めのものから始めて徐々に負荷のかかるものにしていけばムリも感じません。 とにかく軽いものでも毎日長く続ける事が産後ダイエットにも健康にも重要なのですね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1662 2007-08-02T03:04:21Z 2007-08-02T03:31:27Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットでキレイをキープ お母さんになってもいつまでもキレイでいたいと思うのは女性であれば当然の心理ですね。 テレビに出ている女優さんやタレントさん、歌手といったみなさんは、出産しても見事に産後ダイエットを成功させてキレイをキープしていますぅ。 一般人だからって出産してもキレイでいたい気持ちは同じですね。 独身の頃の体型に戻る為にも産後ダイエットに挑戦してみましょうね。 妊娠中は多少太るのはどうしようもない事ですね。 お腹の中で大切な命を育てるのですね。その命を守る為に脂肪がつきやすくなってしまうのは嫌とはいえないですねよね。 元気な赤ちゃんを無事にこの世に送り出すまでは妊娠中は少々太るのも仕方がありません。 ですねが仕方がない事といっても、必要以上に太る必要もありません。 お腹が空くからといって、食欲にまかせて好き放題に食べていたらみるみる太ってしまい、ちょっとくらい産後ダイエットをしても簡単には戻りません。 そればかりか妊娠中毒症を引起す可能性もありますぅ。 栄養を摂るのもほどほどにしておきましょうね。 出産後６ヶ月くらいまでの時期が産後ダイエットを実践するには最も適しているといわれていますぅ。 この痩せやすい時期に頑張れば、通常よりも楽に体型を戻す事が可能なのですね。 せっかくのチャンスを活かしましょうね。 体が産後の太った状態を覚えこんでしまう前に産後ダイエットに取組み始めましょうね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1676 2007-08-01T13:04:22Z 2007-08-01T13:31:22Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットと食品 産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動ですね。 とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。 そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょうね。 まずフルーツ。 ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がしますぅ。 ですねがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーですね。 ですねから食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしましょうね。 また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。 たまにすごく食べたくなる時ってありますぅね。 そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないですね。 夕食よりも昼食時に食べるようにしましょうね。 加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品ですね。 佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところですね。 産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしますぅ。 また一日三食をきちんと摂る事も大切ですね。食生活が不規則だと通常でもそうですねが産後ダイエットも成功しません。 お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができますぅ。 またおでんも低カロリーでいいですねね。 ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。 おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できますぅ。 色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみましょうね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1675 2007-07-31T03:04:22Z 2007-07-31T03:31:28Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットに成功しておけば、それ以降そのスタイルを維持するのは比較的楽なものですね。 せっかくのチャンスともいえる時期を逃して、後になってムリな食事制限や続かないジョギングをする事なんてないですね。 正しい産後ダイエットの方法をしっかり頭に入れてちょっと頑張ればいつまでもキレイでいられますぅ。 そうすればご主人の見る目も変わりますぅよ＾＾ 子供ができたら自分がなくなるなんて考えは子供にとっても可哀想ですね。 子供ができてから、より一層磨きをかけて、自慢のママといわれるようになりませんか？ 産後ダイエットを成功させるコツはたった３つですね。 ひとつは食事は量を減らすのではなく、食事の内容を変えるという事。 脂肪燃焼作用のある食品を取り入れるとか栄養のバランスを考えた食事をするようにしましょうね。 そしてふたつめは簡単なエクササイズを取り入れて体の基礎代謝を上げる事。 ムリな運動は長続きしません。 それよりも簡単で長く続けられるものの方がよほど効果的ですね。 最後は出産でゆがんだ骨盤を正常な位置に戻す事。 骨盤矯正の為の簡単なエクササイズがありますぅ。 本屋さんやネットで探してみれば様々な骨盤矯正の方法が見つかるはずですね。 頑張って数ヶ月続ければ、きっと変化が現れますぅ。 産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいといわれていますぅ。 「今しかない！」という気持ちで頑張ってみましょうね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1674 2007-07-30T03:04:22Z 2007-07-30T03:32:20Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットを成功させる食生活 産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要ですね。 特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元ですね。 いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえますぅ。 そこで産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思いますぅ。 産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。 オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等ですね。 動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょうね。 炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えますぅ。 油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょうね。 またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素ですね。 小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょうね。 夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちですね。 イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですねが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。 どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにしますぅ。 そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょうね。 高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要ですね。 そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえますぅ。 規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですねね。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1673 2007-07-29T01:04:22Z 2007-07-29T01:30:15Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエット 産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要ですね。 基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活にぴて消費されるエネルギー量の事をいいますぅ。 消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですねが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。 良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要ですね。 またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれていますぅ。 カルシウムも必要ですね。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょうね。 ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めますぅ。 赤ちゃんの健康にもつながりますぅので野菜からしっかり摂るようにしますぅ。 野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができますぅ。 キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですねので積極的に取入れましょうね。 そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品ですね。 産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれていますぅ。 腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要ですね。 ダイエットの大敵である便秘は解消する必要がありますぅ。 食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメですね。 特に寒天は食物繊維が豊富ですね。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法ですね。 水分補給は大切ですねが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的ですね。 水分不足は便秘にもつながりますぅ。]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1672 2007-07-28T09:04:22Z 2007-07-28T09:31:16Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットに効果あり！インスパイリング・エクササイズ 産後ダイエットにとても有効なエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっていますぅ。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるから。 その人とは女優の竹内結子さん。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなったという事ですね。 この前テレビで竹内結子さんを観ましたが、ひょっとしたら出産前よりもキレイになったかも？という感じでした。 インスパイリング・エクササイズは、なぜそんなに産後ダイエットに効果があるのでしょうねか。 出産時には赤ちゃんが産道を通る為、骨盤が大きく開きますぅ。 産後も骨盤が開いた状態が続くと、体がそれに合わせようとして全体のバランスが崩れてしまいますぅ。 そうすると骨盤に脂肪がついたり腰痛に悩まされたりするようになるのですね。 インスパイリング・エクササイズは骨盤だけに特化したエクササイズではなく、全身のバランスを整えてキレイな体を作るというものですね。 産後ダイエットのみでなく、通常のダイエットにも効果的なエクササイズだといわれていますぅ。 体全体のゆがみを正す為、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決しますぅ。 あなたもインスパイリング・エクササイズにトライしてキレイな体を目指しませんか？ ★インスパイリング・エクササイズの主な効果 《 ビジュアル面 》 ・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続しますぅ） ・美脚 ・美尻 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背 《 健康面 》 ・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となりますぅ） ・肩こり ・生理痛 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス]]> tag:sango.johokyoku.info,2007://89.1671 2007-07-27T03:04:22Z 2007-07-27T03:31:08Z

産後ダイエットに成功した、ひろっぴですぅ^^ 産後ダイエット成功の秘訣をみなさん...

産後ダイエットと骨盤体操 産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれていますぅ。 骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックに通うのも方法ですねが、骨盤体操を自分で行うという手もありますぅ。 たとえば竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証したインスパイリングエクササイズ等がその代表ですねね。 骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない体を手に入れましょうね。 自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができますぅ。 床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いてみて下さい。 そのままの状態で足の開き方を見ますぅ。 左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠！ 早速骨盤体操を始めましょうね。 産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのか？ それは妊娠、出産によって骨盤にゆがみが出るからですね。 出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作る為、骨盤は開きやすいように柔らかくなっていますぅ。 開いた骨盤が開いたり変形したまま硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となるのですね。 骨盤体操を行う事によって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻るのですね。 骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促され、子宮や卵巣にも良い影響を与えますぅ。 結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になり、産後ダイエットに効果があるといわれるのですね。 さらに骨盤を矯正する為の体操は女性ホルモンのバランスも整える為、不妊治療の効果もありますぅ。]]>